克服注意力渙散的方法
發布時間：2013-01-31?00:00:00點擊量：182
許多學習成績不理想的同學，存在一個共同的缺點，就是注意力渙散，上課時思想容易開小差，閱讀課本時不專心，做習題時精力不集中。做什么都漫不經心，懶懶散散，粗心大意，這樣的同學怎樣能把學習搞好呢？這些同學只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學習搞好。怎樣才能克服這種缺點呢？
克服注意力渙散也有許多方法，除上面講的集中注意的方法外，還有下面幾種。
⒈培養注意重點的習慣。不管是聽課、讀書或者是做作業、做別的事情，都要動腦子分析綜合和比較，通過思考區別出所學內容的重點和非重點、本質和現象。動腦子思考的過程不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區別出重要的與一般的內容，使認識得到加深，還會產生愉快地體驗，使注意力穩定得更久。
訓練自己的注意力，一方面要將注意力穩定于注意對象不斷發展變化的各個過程，并要注重各種不同過程的相互聯系，同時還要區別出主次輕重緩急。有的心理學家指出，具體訓練應該這樣做：要使每一客體的一般知覺保持得相當好，同時還要從次要的東西中分出主要的東西來，并把注意集中在主要的東西上。在每次活動或上課時，都動腦子分析內容的主次。堅持下去就能增強你的注意力。
有的專家認為，集中注意就是將精力指向特定對象，專心的意思主要是專注地思考，對所關注的事物分析綜合、比較歸納、抽象概括和系統化、具體化的思維，或者進行發散思維和聚合性的創造性思考。可以說所有偉大的科學家、藝術家和學者都具有高度集中注意于思維的非凡能力。同學們要想成為人才，就必須訓練自己的注意力，特別是要訓練自己專心思維的能力。
⒉培養自己注意力的可靠途徑就是訓練自己能在各式各樣的環境條件下都專心學習或工作。一旦確定了要干的事，你就有計劃有目的集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據說毛澤東主席青少年時為了自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍的影響。堅持無論讀書學習，還是干事情，都把它們當作鍛煉注意力的機會和場合，經常訓練就會逐步形成良好注意的習慣。
原蘇聯心理學家普拉托諾夫說：“要想使自己成為一個注意力很強的人，最好的方法是，無論干什么事，不能漫不經心！”
⒊學會不想自己。人們都有這樣一個毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當我們穿一件新衣服，或者戴一頂異樣帽子，總以為眾人都在注視自己。當一個學生考試不好，或做了件錯事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個同學站在座位上回答問題，雖緊張還能說出話來，如果站到講臺前面對著全班同學，他會嚇得說不出話來，他害怕答錯了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學會議論等，其結果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實這種總以為眾人在注視自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態度和表現是自己遐想的結果。每個同學都有自己的學習任務，有著自己的事，每個人的思想重點或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時間注視別人，正象你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢。即使眾人注意你也沒有什么可怕的。
有的學者說：“自我的感覺是臆想的一種形式。別人并不會如你所想象的那樣關心你。他們有各人的事要忙。記得這一點，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”
克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上，專心致志干事的人，不會為其它事引起不安。
有人說：“專心自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專心想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務，那么你不妨想點別的事，想老師講課的思路和內容，老師板書是什么意思等代替物，不想自己不會產生緊張害怕的心理，意力也會集中。
⒋關鍵是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是關鍵。靜下心來以后，就要相信自己能夠集中注意，全神貫注地聽課，于是就獲得好的效果。所以要自己對自己說：“我能夠集中注意力，能夠很好地聽課！”如果沒有信心，認為自己的注意力集中不起來，那就會真的出現注意不集中，就會出現失敗。
⒌疲勞是集中注意力的大敵。長時間連續工作學習，徹夜不眠地看書能使人疲勞，因而大腦神經興奮水平降低，注意力難以集中。如長時間開車的司機，會因“疲勞駕駛”出現事故，這是非常危險的，有些人為此付出慘痛的代價。同學們在學習過程中，一定要注意勞逸結合，保持精力充沛的生理狀態，能增強注意力集中的水平。
⒍心情愉快有利于注意集中。心情舒暢或聯想愉快的事情能幫助注意力的集中。有些研究生一想到學習的結果能獲得碩士、博士學位，能戴上博士帽，心情充滿愉快，注意力就能集中。在出外旅游時，旅途勞累辛苦，但一想到它是一次難得的有意義的活動，也就不覺得苦了。建議你與愉快的或有興趣的事聯系起來，并且像注意力專家說的那樣：“只要我們把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增強的速度還不快嗎？”
⒎心情平靜有益于注意力。心理平靜，情緒穩定，有助于個人控制自己的心理狀態，使之集中精力，指向學習目標。所以在需要注意力集中之前，先使心神安定下來。有人說：“只要能靜下心來，就等于集中了一半的精力。”反之，一個心情焦躁、煩亂的人，要想集中注意是很困難的事。那么如何才能使心理安靜下來，下面我們再講幾個放松的技巧。
⒏深呼吸法。請你坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地呼氣，吐氣的速度越慢越好，然后慢慢地吸氣。如此重復次，你的心情就會平靜下來，就能把與學習無關的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注地去學習了。
⒐靜坐法。請你靜靜地坐著，腦子里不要想任何事情，眼觀鼻、鼻觀口，約半分鐘左右，你似乎漸漸地達到無私、無欲、無我的一種精神境界，你的腦子就會平靜下來。“寧靜致遠”，這時學習的效果會格外好，思考問題也深刻，有人說這也是發揮個人潛力的一種有效措施。
⒑目標轉移法。請你仔細觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發現，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。
11.回憶法。上課前，你提前2分鐘坐在座位上，認真地回憶這門課程上一次講到什么地方了？主要內容是什么？自己已經掌握了多少？如此的考慮會不知不覺地引導你的思路，使之納入這堂課的軌道。
在晚上做作業和復心功課時，如果心理狀態不安靜，也可以用回憶法，回憶課堂上老師講課的內容，這樣既復習了功課，又能使心理平靜下來，專心致志地做作業或復習功課。
12.聆聽法。你聚精會神，仔細傾聽某一種聲音，而對周圍其它的聲音則聽而不聞。被傾聽的這種聲音愈輕微，注意力也就會愈易集中。如此反復訓練，注意力就能集中。例如，有位中學生，放學回家后，每天練習聽時鐘的滴答聲。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐漸增多，每次都訓練自己只聽到鐘的“嘀嗒”聲，周圍聲音都聽不見。半個月后，他的專注能力大大提高，就能排除外來干擾，專心致志的學習，長時間訓練，養成專注的良好習慣，則受益更多。
13.自我獎勵法。人是有想象的，在進行學習或工作的時候，人都會想到學習或工作之后，去做點什么。如“下課后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產生分散注意。若運用恰當，把這些想法當作自我獎勵的內容，要求自己聚精會神地學習，很好地完成任務，達到學習目標，然后有計劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當作專心學習的獎勵，鼓勵自己完成學習任務，如此做法有益于注意的訓練。
安靜的環境有利于注意的集中。吵雜煩亂的環境容易分散注意。有干擾的環境是難以避免的，培養自己抗干擾的能力十分必要。對于抗干擾要難以避免的，培養自己抗干擾的能力十分必要。對于抗干擾要特別注意的是，不管是對外部的還是對內部的（內心的煩亂）干擾，應處之以泰然。這種內心的安靜比環境的安靜更為重要，因為環境的干擾只有通過內心的干擾才能起到分散注意的作用。所以不加強自己抗干擾的能力，而怨恨外界干擾，是既不公正，也是無益的。有位心理學教授說：“對分散注意的刺激的煩惱和憤怒，比刺激本身更強烈地分散我們的注意力，有如火上澆油一般。在這里需要的是耐性和韌性，是加強自我約束。”在注意力的訓練中，加強鍛煉自我調節控制和自我管理的能力是非常重要的。
啟樂園咨詢師
